¿Estás preparado para correr con miles de residentes en Sheikh Zayed Road de Dubai?

¿Estarás entre los miles de personas que planean recorrer la emblemática calle Sheikh Zayed de Dubai el domingo y unirse a la Dubai Run 2024? Anunciada como una "celebración del fitness en toda la ciudad", la carrera marca la gran final del Dubai Fitness Challenge, que dura un mes y en la que participan miles de residentes.

Los corredores pueden elegir entre dos rutas panorámicas: una carrera de cinco kilómetros para principiantes y familias, o una ruta más desafiante de diez km para corredores experimentados. [Para obtener más información sobre rutas, horarios y cómo registrarse, haga clic aquí ].

¿Cuál es la mejor rutina de calentamiento el día de la Dubai Run?

El día de la carrera, se recomienda realizar un calentamiento adecuado y estiramientos dinámicos, como balanceos de piernas y círculos. Trotar y caminar suavemente de cinco a diez minutos también puede ayudar a preparar el cuerpo, afirman los expertos.

"Empiece con ejercicios de estiramiento y continúe con ejercicios de piernas y brazos justo antes de correr para permitir que la sangre fluya hacia las piernas", dijo el doctor Chidananda P. Shivashankar, cirujano ortopédico especialista en el Hospital Zulekha de Dubai.

"El mejor calentamiento antes de correr es un ejercicio cardiovascular ligero, como trotar o cualquier otro ejercicio, seguido de cinco a diez minutos de ejercicios de estiramiento. Siempre escucha las necesidades de tu cuerpo y adáptate a ellas", explicó Laiba Ashfaq, fisioterapeuta de la Clínica Aman Lil Afia de Dubái.

¿Qué debo comer para alimentar mi entrenamiento para la Dubai Run?

La proteína es el primer elemento que se debe consumir para desarrollar los músculos, ya sea de origen vegetal o animal. "El calcio es esencial para la contracción de los músculos y el potasio fundamental para la relajación, así como para minimizar la aparición de calambres", afirmó Chidananda.

"El día de la carrera conviene comer algo ligero pero rico en energía como una barrita de proteínas o un huevo cocido/tortilla con zumo de naranja", añadió.

¿Hay consejos de hidratación específicos para la Dubai Run?

La hidratación adecuada del cuerpo para la carrera de Dubai debe comenzar antes de la prueba. Sin embargo, los expertos advierten que no debe hidratarse demasiado el día de la carrera.

"Es mejor rehidratarse cada cinco o diez minutos aproximadamente mientras se corre. Por eso, debe llevar una botella de agua o coger una", aconsejó Chidananda.

Durante la carrera, los zumos deben estar bien licuados y sin trozos de fruta.

¿Cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para la Dubai Run?

Los expertos aconsejan aumentar la distancia de carrera gradualmente, ni demasiado rápido ni demasiado lento. Hay que escuchar al cuerpo y no ignorar ninguna señal de dolor.

Además destacaron la importancia de llevar un calzado adecuado el día de la carrera para evitar lesiones.

"El truco para correr largas distancias es mantener un ritmo constante y tranquilo. Esto no solo ayuda a conservar la energía durante más tiempo, sino que también reduce las posibilidades de sufrir lesiones mientras se corre", afirmó Chidananda.

"Los ejercicios de estiramiento también son importantes para los músculos de las extremidades inferiores, principalmente las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps, para minimizar las lesiones y las distensiones musculares durante la carrera", afirma el Dr. Mohamed. "Masajear los músculos con una crema adecuada también ayudará a mejorar la circulación", añadió.

Como cualquier otro día, dormir ocho horas es esencial durante la noche antes de la carrera", afirmó Chidananda.