Médicos de Emiratos comparten consejos para mantener la calma y dormir bien durante las alertas
10 de marzo de 2026 (08:38 h.)
"Mantener vínculos con la comunidad también es crucial para amortiguar el estrés durante estos tiempos inciertos"
Los médicos de Emiratos Árabes Unidos han instado a los residentes a adoptar prácticas sencillas para preservar la tranquilidad y asegurar un sueño reparador en medio de las continuas alertas de emergencia y disturbios nocturnos.
Los especialistas advierten que cambios simples, como limitar el seguimiento de noticias a altas horas, practicar técnicas de respiración lenta y emplear ejercicios de conexión a tierra al despertar por alertas, pueden estabilizar el sistema nervioso, facilitando regresar al sueño. “Las alertas repetidas pueden activar el sistema de detección de amenazas del cerebro, provocando un aumento en las hormonas del estrés y reduciendo el sueño profundo”, explicó el doctor Yousef Said, director médico de Metabolic al diario Khaleej Times.
El doctor destacó que el sueño es esencial para regular la energía y el metabolismo. La fragmentación del sueño puede alterar las hormonas relacionadas con el apetito y la energía, causando fatiga diurna incluso tras breves períodos de mal descanso. Además, la respuesta biológica natural ante amenazas potenciales incrementa el cortisol y la adrenalina, dificultando la transición hacia el sueño.
Para mitigar estas reacciones, se recomienda establecer rutinas nocturnas que ayuden al sistema nervioso a regresar a un estado de "descanso". Joelle Debs, entrenadora de bienestar de Metabolic, sugiere límites claros en el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y técnicas de respiración como el método 4-7-8 para calmar la mente.
Finalmente, los expertos alertan que si los problemas de sueño persisten más allá de unas semanas y afectan el funcionamiento diario, es aconsejable buscar apoyo profesional. Mantener vínculos con la comunidad también es crucial para amortiguar el estrés durante estos tiempos inciertos.
Los especialistas advierten que cambios simples, como limitar el seguimiento de noticias a altas horas, practicar técnicas de respiración lenta y emplear ejercicios de conexión a tierra al despertar por alertas, pueden estabilizar el sistema nervioso, facilitando regresar al sueño. “Las alertas repetidas pueden activar el sistema de detección de amenazas del cerebro, provocando un aumento en las hormonas del estrés y reduciendo el sueño profundo”, explicó el doctor Yousef Said, director médico de Metabolic al diario Khaleej Times.
El doctor destacó que el sueño es esencial para regular la energía y el metabolismo. La fragmentación del sueño puede alterar las hormonas relacionadas con el apetito y la energía, causando fatiga diurna incluso tras breves períodos de mal descanso. Además, la respuesta biológica natural ante amenazas potenciales incrementa el cortisol y la adrenalina, dificultando la transición hacia el sueño.
Para mitigar estas reacciones, se recomienda establecer rutinas nocturnas que ayuden al sistema nervioso a regresar a un estado de "descanso". Joelle Debs, entrenadora de bienestar de Metabolic, sugiere límites claros en el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y técnicas de respiración como el método 4-7-8 para calmar la mente.
Finalmente, los expertos alertan que si los problemas de sueño persisten más allá de unas semanas y afectan el funcionamiento diario, es aconsejable buscar apoyo profesional. Mantener vínculos con la comunidad también es crucial para amortiguar el estrés durante estos tiempos inciertos.