jueves. 18.04.2024
Mónica y Lourdes. Ex gimnastas profesionales.

Estas navidades entrena con música desde casa

Si preparas tu cuerpo con los mejores ejercicios podrás mantenerte en forma estas navidades. Un método novedoso, en el que trabajar la resistencia anaeróbica láctea, llega para quedarse, y de la mano de Lourdes y Mónica, ambas ex gimnastas de élite. Ponlo en práctica con este capítulo gratuito de la Masterclass de Maestros del Deporte para los lectores del Correo del Golfo.

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Mónica y Lourdes, ex gimnastas profesionales.

Mónica Hontoria y Lourdes Mohedano son una pareja que ha alcanzado el éxito deportivo. En la sesión de Maestros del Deporte podrás aprender los principales ejercicios para preparar tu cuerpo y ser una gran gimnasta. 

Lourdes Mohedano ha sido gimnasta del equipo nacional durante varios años, así como bicampeona del mundo y medallista olímpica en Río 2016. Mónica Hontoria es la preparadora del equipo nacional de gimnasia rítmica. Después de dedicarse a la gimnasia decidió ayudar a las nuevas generaciones para alcanzar el éxito.

El método Tabata trabaja la resistencia anaeróbica láctea. Es un método que continúa con el trabajo aeróbico, pero se enfoca directamente a la mejora de la tolerancia láctica, que se consigue con series largas y descansos cortos. El método Tabata es un método muy intenso, que eleva progresivamente las pulsaciones.

Hay que ser consciente de esta subida de pulsaciones, y por eso, Mónica Hontoria advierte que no  es un método que pueda iniciarse desde cero, sino que requiere de preparación previa, de entrenamiento anterior. Hontoria propone dos bloques de ejercicios, que Mohedano llevará a cabo. El primer ejercicio consta de saltos alternados; mientras que, el segundo es la combinación de multisaltos. Ambos siguen los siguientes tiempos: 20 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso.

Asimismo, nuestras mentoras proponen un ejemplo del método Tabata completo. Éste consta de cuatro minutos de trabajo interválico: 8x20”(10”):

  • Bloque 1: 20”(10”)

  • Bloque 2: 20”(10”)

  • Bloque 1: 20”(10”)

  • Bloque 2: 20”(10”) = 4 x 20”(10”)

  • Bloque 3: 20”(10”)

  • Bloque 4: 20”(10”)

  • Bloque 3: 20”(10”)

  • Bloque 4: 20”(10”) = 4 x 20”(10”)

 

Si quieres llegar a la más alto, aprender ejercicios de fortalecimiento, equilibrio, fuerza, agilidad y mucho más, accede a la Masterclass completa de Lourdes y Mónica en Maestros del Deporte 


 

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